Chứng Rối Loạn Giấc Ngủ – Nguyên Nhân Và Cách Điều Trị

chứng rối loạn giấc ngủ

Chứng rối loạn giấc ngủ xảy ra ở mọi lứa tuổi trẻ sơ sinh, thanh thiếu niên và người già. Thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc có thể khiến người bị cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức, ảnh hưởng nghiêm trọng tới cuộc sống. Cùng tìm hiểu về chứng rối loạn giấc ngủ qua bài viết này nhé.

1. Ngủ bao nhiêu là đủ cho thanh thiếu niên?

Trung bình, thanh thiếu niên cần ngủ khoảng 8 tiếng rưỡi đến 9 tiếng rưỡi mỗi đêm. Nếu bạn ngủ lúc 10 giờ tối, bạn cần ngủ đến 7 giờ sáng để đáp ứng yêu cầu này. Điều đó không phải lúc nào cũng có thể thực hiện được, đặc biệt là nếu bạn dậy muộn hoặc nếu bạn phải dậy trước bình minh để bắt xe buýt hoặc tập luyện cho đội bơi.

Nhiều thanh thiếu niên bị chứng rối loạn giấc ngủ và mất ngủ kinh niên. Điều đó có nghĩa là khó đi vào giấc ngủ hoặc không ngủ được, hoặc không cảm thấy được nghỉ ngơi mặc dù đã dành đủ thời gian trên giường.

chứng rối loạn giấc ngủ
Chứng rối loạn giấc ngủ ảnh là chứng bệnh khá phổ biến hiện nay

Vấn đề là, mất ngủ liên tục ảnh hưởng đến mọi phần trong cuộc sống của bạn – từ mối quan hệ với bạn bè, khả năng tập trung ở trường, đến tâm trạng của bạn. Nhiều thanh thiếu niên bỏ ngủ bị cáu kỉnh, thay đổi tâm trạng, thậm chí trầm cảm .

Thiếu ngủ cũng ảnh hưởng đến làn da, sức khỏe và cân nặng của bạn. (Một số nghiên cứu liên kết việc ngủ ít hơn với nguy cơ béo phì tăng lên). Ngủ quá ít cũng có thể khiến người trẻ dễ gặp chấn thương và tai nạn ô tô. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải đối phó với chứng rối loạn giấc ngủ khi chúng xảy ra.

2. Cách thức hoạt động của giấc ngủ

Mọi người đều cần ngủ yên để có năng lượng và tỉnh táo, và giữ gìn sức khỏe. Để giúp bạn hiểu giấc ngủ ảnh hưởng đến cá nhân bạn như thế nào, hãy cùng xem giấc ngủ hoạt động như thế nào.

Giấc ngủ có năm giai đoạn riêng biệt, mỗi giai đoạn có những đặc điểm cụ thể được xác định bởi sóng não , chuyển động mắt và căng cơ của bạn. Có hai loại giấc ngủ lớn:

  • Giấc ngủ REM ( chuyển động mắt nhanh ), khi bạn có thể nhớ lại những giấc mơ sống động.
  • Ngủ NREM ( cử động mắt không bị mờ).

Giấc ngủ REM có bốn cấp độ hoặc giai đoạn. Giai đoạn 1 của giấc ngủ, giai đoạn nhẹ nhàng nhất, là giai đoạn chuyển từ trạng thái tỉnh táo sang giấc ngủ sâu hơn. Giai đoạn 2, giấc ngủ trung gian, chiếm 40% đến 50% thời gian ngủ của bạn. Giai đoạn 3 và 4, được gọi là sóng chậm hoặc giấc ngủ đồng bằng, là mức độ sâu nhất và xảy ra chủ yếu vào một phần ba đầu tiên của đêm. Đó là trong giấc ngủ delta khi cơ thể bạn tự phục hồi. Cũng khó đánh thức khỏi giấc ngủ delta, vì hầu hết chúng ta đều cảm thấy choáng váng hoặc chệnh choạng.

Chu kỳ của giai đoạn ngủ cứ sau 90 đến 120 phút. Trong một đêm bình thường, có khoảng bốn đến năm chu kỳ ngủ.

Chu kỳ sinh học của chúng ta – nghĩa là, “đồng hồ cơ thể” bên trong của chúng ta – xác định chu kỳ giấc ngủ hàng ngày, hiệu suất, sự tỉnh táo, tâm trạng và thậm chí cả chức năng tiêu hóa và sự trao đổi chất của chúng ta . Melatonin, một loại hormone được tạo ra bởi tuyến tùng ở đáy não , có liên quan đến hệ thống sinh học. Cùng với ánh sáng mặt trời, melatonin giúp thiết lập đồng hồ sinh học của não . Vào ban đêm, melatonin được tiết ra khiến nhiệt độ cơ thể giảm xuống, giúp chúng ta dễ ngủ.

3. Nguyên nhân của chứng rối loạn giấc ngủ

chứng rối loạn giấc ngủ
Chứng rối loạn giấc ngủ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ

Thông thường, đi ngủ sớm hơn một giờ có thể giải quyết các vấn đề về giấc ngủ và giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và làm việc hiệu quả. Nhưng đôi khi có những lý do khác khiến giấc ngủ bị xáo trộn. Dưới đây là một số điều kiện y tế gây ra các vấn đề về giấc ngủ:

  • Ngáy và Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Ngáy xảy ra khi luồng không khí bị hạn chế và các mô mềm ở phía sau cổ họng rung lên. Mặc dù ngáy gây khó chịu và gây ra giấc ngủ kém, nhưng nó có thể là một triệu chứng của chứng rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng hơn được gọi là Ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA). OSA liên quan đến việc thu hẹp nghiêm trọng đường thở của bạn. Phổi của bạn không nhận được đủ không khí trong lành, vì vậy não chỉ đánh thức bạn đủ để lấy hơi và mở đường không khí. Nếu bạn ngáy to hoặc buồn ngủ quá mức, hãy nói chuyện với bác sĩ.
  • GERD . Một số thanh thiếu niên mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD), thường xảy ra vào ban đêm khi bạn đang nằm và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Thông thường, một van cơ giữa thực quản và hệ thống dạ dày ngăn không cho axit trong dạ dày trào ngược lên thực quản. Trong GERD, van này không hoạt động bình thường. Các axit trong dạ dày “trào ngược” hoặc trào ngược lên thực quản. Điều này gây kích ứng và viêm nhiễm , và nó có thể cản trở chu kỳ ngủ.
  • Hội chứng Chân không yên. Hội chứng chân không yên là cảm giác bò, trườn ở chân tạo ra một cảm giác không thể cưỡng lại để di chuyển. Nó đôi khi bắt đầu từ độ tuổi 11 đến 20. Nó không chỉ làm phiền giấc ngủ mà còn liên quan đến các cử động giật không chủ ý của chân khi ngủ, được gọi là chuyển động chân định kỳ khi ngủ (PLMS).

4. Điều trị chứng rối loạn giấc ngủ

Nếu bạn cố gắng thư giãn và tuân thủ “vệ sinh” trước khi đi ngủ nhưng vẫn không thể ngủ đủ giấc, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Nếu bác sĩ nghi ngờ bạn có thể mắc chứng rối loạn giấc ngủ, bạn có thể được giới thiệu đến một cuộc nghiên cứu về giấc ngủ , được gọi là đa hình học. Nghiên cứu về giấc ngủ sẽ giúp xác định xem bạn có bị ngưng thở, hội chứng chân không yên hay một số vấn đề khác hay không. Tất cả những rối loạn này cần liệu pháp cụ thể mà bác sĩ có thể kê đơn.

chứng rối loạn giấc ngủ
Chứng rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng tới chất lượng cuộc sống

Nếu bạn không có vấn đề gì về thể chất, hãy tham khảo ” mẹo ngủ E-ZZZ” sau đây để đảm bảo giấc ngủ ngon hơn:

  • Thiết lập thói quen đi ngủ đều đặn và kiên trì với nó, ngay cả vào cuối tuần.
  • Giảm âm nhạc lớn hoặc màn hình máy tính nhấp nháy khi bạn chuẩn bị đi ngủ. Các chuyên gia khuyên bạn nên tắt các thiết bị như máy tính xách tay và điện thoại di động để không bị gián đoạn bởi tin nhắn văn bản và cảnh báo. Một nghiên cứu gần đây, trên gần 10.000 thanh thiếu niên (16-19 tuổi), phát hiện ra rằng việc sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ dẫn đến ngủ ít hơn.
  • Ăn ít đường, điều này có thể khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột ngột. Điều này có thể khiến bạn thức dậy vào nửa đêm khi lượng đường trong máu xuống thấp.
  • Hãy cẩn thận với những gì bạn uống. Tránh caffein, bao gồm các loại trà và cà phê có chứa caffein và đồ uống có ga. Chúng có thể dẫn đến chứng rối loạn giấc ngủ hoặc làm chứng rối loạn giấc ngủ trầm trọng hơn.
  • Mặc dù tập thể dục thường xuyên giúp bạn ngủ ngon hơn, nhưng bạn nên tránh tập thể dục ngay trước khi đi ngủ.
  • Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, hãy tiếp xúc với ánh sáng càng sớm càng tốt. Tránh ánh sáng chói vào buổi tối. Các tín hiệu ánh sáng đến não khi nào nó nên “thức dậy” và “đi ngủ”.
  • Giảm tiếng ồn trong phòng ngủ của bạn, Đeo nút tai nếu bạn bị làm phiền bởi tiếng ồn khi ngủ. Một số người nhận thấy rằng “tiếng ồn trắng” – từ quạt, radio tĩnh hoặc máy tạo tiếng ồn trắng – có thể hữu ích.
  • Ăn thức ăn để có tác dụng làm dịu. Các nghiên cứu tại Viện Công nghệ Massachusetts đã phát hiện ra rằng thực phẩm giàu carbohydrate, như bánh mì, ngũ cốc hoặc mì ống, sẽ làm tăng mức độ serotonin trong não (serotonin là một chất hóa học trong não có tâm trạng). Khi mức serotonin tăng lên, chúng ta sẽ cảm thấy tác dụng làm dịu và ngủ ngon hơn.
  • Tắm nước ấm trước khi đi ngủ. Giấc ngủ thường theo giai đoạn làm mát của chu kỳ nhiệt độ của cơ thể bạn. Sau khi tắm nước ấm, hãy giữ nhiệt độ trong phòng ngủ mát mẻ để xem liệu bạn có thể ảnh hưởng đến giai đoạn này hay không.
  • Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào, chu kỳ ngủ-thức của bạn có thể bị ảnh hưởng. Nếu bạn sử dụng ống hít hoặc dùng thuốc kích thích  ADD và ADHD ), hãy lưu ý rằng những loại thuốc này đôi khi gây mất ngủ.
  • Hãy yên tâm. Lo lắng và lo lắng có thể cản trở giấc ngủ lành mạnh. Thử các liệu pháp thư giãn, chẳng hạn như thiền, cầu nguyện hoặc yoga trước khi đi ngủ.

Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang gặp bất kỳ vấn đề y tế nào được thảo luận ở trên, hoặc nếu bạn đang căng thẳng hoặc trầm cảm và những gợi ý đơn giản ở trên không hữu ích, hãy gặp bác sĩ chăm sóc sức khỏe ban đầu của bạn . Giấc ngủ ngon rất cần thiết cho sức khỏe. Nếu bạn không hiểu, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ.

Trên đây là tất tần tật những kiến thức về chứng rối loạn giấc ngủ. Hy vọng bài viết đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích.