Eo Thon Với 5+ Bài Tập Đơn Giản Tại Nhà Dành Cho Chị Em

Eo thon

Eo thon, không có mỡ thừa tích tụ là mơ ước và mục tiêu làm đẹp chung của nhiều chị em. Để loại bỏ được đống mỡ thừa cứng đầu và có được vòng eo con kiến, bạn cần phải cần thời gian dài. Người thì chọn dùng các sản phẩm, người thì chọn những bài tập ngay tại nhà.

1. Điều gì khiến bạn không có vòng eo thon?

Eo thon
Eo thon, săn chắc khiến chị em tự tin và quyến rũ hơn

Các chị em đều mong muốn có được một vòng eo thon, tuy nhiên vòng eo phụ thuộc vào kiểu dáng của các nàng. Bạn là người có thân hình “đồng hồ cát” hay “quả lê”, bạn có thể dễ dàng giữ được vòng eo nếu bạn tăng cân. Nhưng đối với những ai sở hữu thân hình “quả táo” hay “thước kẻ” sẽ khó có được eo thon.

Có 3 điều cơ bản khiến cho vòng eo của bạn trở nên xồ xuề hơn:

  • Tăng cân.
  • Bụng lồi.
  • Tư thế gù lưng, tư thế xấu.

2. 5+ bài tập eo thon ngay tại nhà

Eo thon
Tập thể dục tại nhà có giúp eo thon?

Sở hữu một chiếc eo thon rất khó nhưng sở hữu một chiếc bụng đầy mỡ lại là việc rất dễ dàng. Nhưng để loại bỏ được nó lại không hề dễ. Với những bài tập mà bài viết sắp đưa ra dưới đây, có thể mang đến cho bạn một chiếc bụng phẳng lỳ và vòng eo con kiến.

Bài tập eo thon Heel touchers

Bài tập này rất tốt để tập cơ bụng và làm phần eo của bạn trông thon gọn hơn.

Vị trí ban đầu

  • Chuẩn bị một chiếc thảm tập và nằm trên chúng.
  • Gập đầu gối, lòng bàn chân hướng xuống đất. Hai chân dang rộng hơn vai một chút.
  • Đặt tay ngang hông và lòng bàn tay hướng vào trong.

Cách thực hiện

  • Thở ra và gập người sang trái sao cho các ngón tay của bàn tay trái chạm được vào gót chân trái. Giữ vị trí này trong một giây.
  • Từ từ nâng cơ thể trở lại vị trí ban đầu và hít vào.
  • Lập lại tương tự với bên còn lại.
  • Lặp lại 30 lần đối với bài tập eo thon này.

Bài tập eo thon Oblique “V” crunch

Eo thon
Eo thon – Động tác Oblique “V” crunch

Động tác này tác động và đốt cháy phần mỡ thừa từ các khu vực cơ xiên.

Vị trí ban đầu

  • Chuẩn bị thảm tập và nằm lên trên, nghiêng người sang phải.
  • Hai chân khép lại duỗi thẳng và chồng lên nhau.
  • Tay trái đặt ra phía sau đầu, tay phải chống lên sàn để giữ cân bằng.

Cách thực hiện

  • Nâng chân thẳng khỏi sàn và đưa thân về phía chân, tạo thành hình chữ “V”.
  • Dùng tay phải để chịu lực và giữ cân bằng cho cơ thể.
  • Từ từ hạ cơ thể trở lại thảm tập.
  • Lặp lại 8 lần cho bên phải và thực hiện với bên còn lại.

Bài tập eo thon Triangle crunch

Vị trí ban đầu

  • Chuẩn bị thảm tập. Khuỵu đầu gối chân phải và đặt tay phải lên thảm tập yoga.
  • Duỗi thẳng chân trái và đặt tay trái sau đầu.

Cách thực hiện

  • Đưa chân trái lên khuỷu tay trái và gập lại. Giữ nguyên tư thế trong một giây và từ từ đặt chân thẳng trở lại nhưng không đặt nó chạm đất mà vẫn giữ trong không trung.
  • Thực hiện 30 lần cho bên trái, sau đó đổi qua bên còn lại.

Bài tập eo thon Ordinary forearm plank

Là bài tập tác động vào vùng cơ cốt lõi giúp bạn có được vùng bụng phẳng không ngấn mỡ.

Vị trí ban đầu

  • Chuẩn bị thảm tập. Nằm úp người, hai khủy tay chống xuống đất tạo thành góc vuông. Cánh tay song song cơ thể và với khoảng cách rộng bằng vai.
  • Hai chân duỗi thẳng, lấy đầu ngón chân làm trụ.
  • Điều chỉnh cổ và cột sống của bạn bằng cách nhìn vào một điểm trên sàn một nơi nào đó khoảng 30 cm trước tay bạn.
  • Chú ý giữ đầu sao cho thẳng hàng với lưng.

Cách thực hiện

  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 20 giây, siết chặt bụng.

Bài tập eo thon Starfish crunch

Eo thon
Eo thon – Động tác Starfish crunch

Bài tập này tập trung tác động vào vùng cơ cốt lõi của bạn.

Vị trí ban đầu

  • Chuẩn bị một thảm tập và nằm lên trên, lưng áp với mặt thảm. 
  • Mở rộng hai chân và hai tay thành hình chữ “X”.

Cách thực hiện

  • Nâng vai, một phần trên cơ thể và hai chân lên khỏi mặt đất và sao cho khuỷu tay chạm đầu gối.
  • Giữ nguyên tư thế trong 3 giây rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu.
  • Thực hiện động tác này 20 lần.

Bài tập eo thon Standing cross-crunches

Đây là bài tập giúp bạn có được vùng eo thon gọn, nó còn giúp bạn đáng bay được vùng mỡ thừa ở đùi.

Vị trí ban đầu

  • Chuẩn bị thảm tập và đứng trên chúng với tư thế thẳng đứng. Hai chân dang rộng bằng hông.
  • Hai tay đặt phía sau đầu.

Cách thực hiện

  • Gập tay trái và di chuyển đầu gối về phía khuỷu tay phải.
  • Trong khi thực hiện động tác này, hãy xoay thân của bạn và sao cho đầu gối và khuỷu tay của bạn gặp nhau.
  • Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác ở phía bên kia.
  • Lặp lại động tác này 30 lần.

Bài tập eo thon Side jackknives

Side jackknives là bài tập tác động vào cơ bụng, cơ xiên, cơ mông và cơ gập hông của bạn.

Vị trí ban đầu

  • Chuẩn bị thảm tập, nằm nghiêng người sang phải.
  • Hai chân xếp chồng lên nhau.
  • Tay trái đặt phía sau đầu, khủy tay hướng lên trần nhà. tay phải giữ ngay eo của bạn.

Cách thực hiện

  • Tập trung sức của bạn vào phần hông để đưa hai chân lên cao. Đồng thời, nâng phần đầu của bạn lên dẫn đầu bằng khuỷu tay trái. 
  • Giữ nguyên tư thế trong 3 giây và từ từ trở lại vị trí ban đầu. Không để chân và vai của bạn chạm vào thảm tập.
  • Lặp lại động tác này 15 lần cho cả hai bên.

Bài tập eo thon Windshield wipers

Eo thon
Eo thon – Động tác Windshield wipers

Đây là bài tập giúp làm săn chắc cơ bụng, cơ xiên và vùng lưng dưới của bạn.

Vị trí ban đầu

  • Chuẩn bị thảm tập và nằm lên trên thảm, lưng chạm vào mặt thảm.
  • Hai tay dang thẳng sang ngang để hỗ trợ giữ cân bằng.
  • Đưa chân lên cao và gập đầu gối sao cho bắp chân và đùi tạo thành góc 90 độ.

Cách thực hiện

  • Xoay chân sang trái và không để chân chạm sàn. Không xoay phần thân trên.
  • Giữ nguyên tư thế này trong 3 giây, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu.
  • Lặp lại tương tự với bên phải của bạn.
  • Lặp lại động tác này 30 lần.

Bài tập eo thon Bend and kick

Đây là bài tập tuyệt vời để làm săn chắc cơ bụng, cơ mông và củng cố cột sống của bạn.

Vị trí ban đầu

  • Chuẩn bị thảm tập, hai đầu gối quỳ dưới thảm và hai lòng bàn tay chống xuống thảm.
  • Cổ và lưng giữ thẳng hàng.

Cách thực hiện

  • Gồng cơ thể và siết bụng, nâng chân phải lên khỏi mặt đất rồi thực hiện động tác đá.
  • Sử dụng cơ mông của bạn để thực hiện “cú đá” di chuyển trực tiếp lên hướng trần nhà. Đảm bảo xương chậu và hông luôn hướng về phía mặt đất.
  • Để tránh bị thương ở cổ, hãy giữ đầu thẳng và nhìn xuống đất.
  • Lặp lại động tác này 20 lần cho mỗi chân.

3. Mẹo để có eo thon nhanh chóng

Eo thon
Để eo thon bạn cần phải làm gì?

Ngoài việc thực hiện những bài tập eo thon phía trên hằng ngày, bạn cũng nên áp dụng những mẹo nhỏ dưới đây để có thể có được vòng eo phẳng nhanh chóng hơn.

Hiểu cơ thể của bạn

Bạn cần phải xác định xem bản thân thuộc dạng người dễ tăng cân hay dễ giảm cân. Nếu bạn là người tăng cân nhanh và khó giảm cân nhanh chóng thì cơ thể bạn thuộc dạng nội tạng.

Nếu cả việc tăng và giảm cân đều dễ dàng đối với bạn, thì bạn có dạng cơ thể trung hình. Và, nếu bạn khó tăng cân, thì bạn có dạng cơ thể dị hình.

Tùy thuộc vào loại cơ thể của bạn, bạn có thể cần ít hơn hoặc nhiều thời gian hơn để có được vòng eo thon hơn.

Thay đổi chế độ ăn uống

Để có thể cải thiện được vòng eo của mình, đi kèm với những bài tập hằng ngày bạn cũng cần phải điều chỉnh chế độ ăn uống. Tạo cho mình một chế độ ăn lành mạnh, giàu protein, giàu chất xơ, giàu chất chống oxy hóa, khoáng chất và ít calo.

Trái cây và rau xanh là thực phẩm được khuyến khích dùng nhiều. Ngoài ra bạn cũng cần phải bổ sung cho mình các loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và đậu. Các loại thịt nạc, cá, và chất béo lành mạnh,…

Để có được vòng eo thon như mong muốn một cách nhanh chóng, bạn cũng cần phải loại bỏ ra khỏi thực đơn của mình những thực phẩm chiên xào, thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn. Thức ăn nhanh và đồ ăn vặt nhiều calo cũng không được nhớ đến. 

Tránh dùng carbohydrate tinh chế, đường vì điều này sẽ giúp bạn loại bỏ được calo và chất béo dư thừa trong cơ thể nhanh chóng. Ngoài ra bạn cũng cần phải kiểm soát được lượng muối nạp vào cơ thể. Nó có thể giữ nước và khiến vòng eo của bạn trở nên to hơn.

Uống đủ nước

Một điều quan trọng bạn cần phải ghi nhớ và làm theo khi đang muốn giảm cân nói chung và giảm được vòng eo nói riêng chính là bạn cần uống đủ nước. Cung cấp cho cơ thể từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày.

Bạn nên tăng lượng nước lên nếu bạn đang tập luyện, đổ nhiều mồ hôi. Việc giữ đủ nước giúp cơ thể bạn không bị nhầm lẫn giữa cơn khát và cơn đói. Hạn chế được việc ăn nhiều và giúp cơ thể thải được độc tố trong cơ thể, tăng cường các chức năng của tế bào.

Không sử dụng đồ uống có gas, soda, đồ uống có đường,…

Thay đổi lối sống

Thay đổi lối sống bằng cách sinh hoạt lành mạnh nhất có thể, việc này đẩy nhanh được quá trình giảm mỡ, trả lại cho bạn vòng eo thon.

Thay vì uống cà phê vào mỗi buổi sáng, bạn nên đổi nó thành trà xanh để cải thiện được hệ tuần hoàn cũng như trao đổi chất.

Đi bộ mỗi ngày cũng là hoạt động đẩy nhanh quá trình đốt mỡ của bạn. Ngoài ra, nó còn giúp tăng cường lượng vitamin D cho cơ thể.

Cắt giảm tiêu thụ rượu bia là một trong những cách để cắt giảm được lượng calo và đường ngay lập tức. Việc này còn giúp bạn cải thiện được sức khỏe.

Quản lý được căng thẳng, giúp tinh thần và cơ thể được thư giãn cũng sẽ giúp bạn quản lý được lượng mỡ tích trữ ở bụng. Tìm được cách để điều chỉnh tâm trạng có thể sẽ giúp bạn giảm được kích thước vòng eo. Có được một vòng eo thon gọn.

Eo thon, bụng phẳng và săn chắc sẽ không khó để tạo ra nên bạn kiên trì. Tập thể dục thường xuyên, thay đổi lối sống và chế độ ăn uống sẽ giúp bạn cải thiện những khuyết điểm và có được vòng eo con kiến như mong muốn.

0/5 (0 Reviews)