Làm Chậm Quá Trình Lão Hóa Bằng Những Phương Pháp Đơn Giản

làm chậm quá trình lão hóa

Lão hóa là quy trình tất yếu của tự nhiên. Quá trình lão hóa sớm, hay muộn, nhanh hay chậm phụ thuộc vào nhiều nguyên nhân. Nếu bạn muốn làm chậm quá trình lão hóa, thì những lời khuyên sau đây của chúng mình chắc chắn sẽ giúp đỡ bạn rất nhiều.

1. Ăn đúng loại thực phẩm

Ngũ cốc, đường tinh luyện, chất béo chuyển hóa và rượu có thể có hương vị thơm ngon, nhưng chúng cũng khiến bạn già đi bằng cách làm hỏng tế bào, có thể gây ra nếp nhăn và thậm chí dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng như bệnh tim. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn để bao gồm các thực phẩm lành mạnh hơn có thể dẫn đến tuổi thọ cao hơn và rất có thể giúp bạn trông trẻ lâu hơn. 

Đổi bánh mì và đồ ăn vặt yêu thích của bạn sang cá và rau lá xanh, tương ứng có nhiều chất béo omega-3 và chất chống oxy hóa. Các loại quả mọng, thảo mộc và trà có nhiều chất chống oxy hóa cũng có thể làm chậm quá trình lão hóa. Thực phẩm giàu protein và ít chất béo có thể ngăn ngừa tăng cân và ổn định lượng đường trong máu của bạn. Nó thậm chí đã được biết đến để giảm căng thẳng.

2. Tập thể dục vài lần một tuần

làm chậm quá trình lão hóa
Tập thể dục sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và làm chậm quá trình lão hóa

Một cơ thể đang chuyển động sẽ luôn chuyển động và giữ dáng. Một thân hình cân đối trông trẻ hơn. Nếu bạn không tập thể dục thường xuyên, bây giờ là lúc để bắt đầu. Những người hoạt động thể chất ít nhất vài ngày mỗi tuần sẽ tạo ra nhiều hormone tăng trưởng hơn, ảnh hưởng đến mọi thứ từ làn da đến ham muốn tình dục của bạn. Tập thể dục nhịp điệu cũng thúc đẩy sức khỏe tim mạch và thậm chí giữ cho não của bạn hoạt động. Đừng quên nâng tạ. Làm như vậy sẽ thúc đẩy khối lượng cơ và cải thiện sức mạnh của bạn, điều này đã được chứng minh là giữ cho gen của bạn trẻ hơn.

3. Ngủ nhiều

Ngủ nhiều có thể giúp bạn làm chậm quá trình lão hóa. Mặc dù có những tranh cãi về việc ngủ bao nhiêu là đủ – một số chuyên gia tin rằng đó là bảy giờ trong khi những người khác tin rằng đó là chín giờ – một điều mà các nhà nghiên cứu đồng ý là thiếu ngủ sẽ khiến bạn trông già đi. 

Để có một giấc ngủ ngon cần một số điều. Đầu tiên, hãy đảm bảo rằng bạn có một tấm nệm tuyệt vời hỗ trợ cổ và cột sống của bạn và giúp bạn không bị trằn trọc suốt đêm. Tiếp theo, đừng thức khuya hơn bạn cần. Đặt giờ đi ngủ cho bản thân và đi ngủ vào giờ đó hàng đêm, kể cả cuối tuần. Tắt TV, máy tính và điện thoại thông minh khoảng một giờ trước khi ngủ để não của bạn được thư giãn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh sáng từ các thiết bị điện tử có thể khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm.

4. Cố gắng giảm căng thẳng

làm chậm quá trình lão hóa
Giảm căng thẳng có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa

Giảm căng thẳng có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa. Nói thì dễ hơn làm, nhưng điều quan trọng là bạn nên thử một cách trung thực nếu bạn muốn trông trẻ trung như khi bạn cảm thấy căng thẳng vì căng thẳng đã được biết đến là nguyên nhân gây ra nếp nhăn, da khô, tóc rối và thậm chí là quầng thâm dưới mắt. Nếu có thể, hãy nghỉ làm để tránh mang theo căng thẳng về nhà. Các cách khác để giảm bớt căng thẳng bao gồm nghe nhạc yêu thích, thiền, uống trà xanh hoặc thậm chí chỉ tắm lâu.

5. Chăm sóc làn da của bạn

Chăm sóc làn da cũng là một biện pháp hữu hiệu làm chậm quá trình lão hóa. Kem chống nắng và kính râm rất quan trọng để ngăn ngừa nếp nhăn và đồi mồi trên da của bạn. Thoa kem chống nắng có ít nhất SPF 30 mỗi ngày, kể cả những ngày nhiều mây và trong mùa đông. 

Kính râm bảo vệ vùng da mỏng manh dưới mắt của bạn khỏi tia nắng mặt trời cũng như giữ cho mắt bạn không bị tổn thương bởi tia nắng chói chang. Kính râm của bạn phải chặn ít nhất 99% bức xạ UVA và UVB.

6. Cân nhắc dùng thuốc bổ sung

Mặc dù một mình thực phẩm bổ sung sẽ không hẳn có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa, nhưng dùng một loại kết hợp với bất kỳ bước nào ở trên có thể hữu ích. Một chất bổ sung chống lão hóa tự nhiên như Timeblock gần đây đã được tung ra thị trường và mang lại khá nhiều lợi ích. Sản phẩm thuần chay, không biến đổi gen, không chứa gluten, không có thuốc nhuộm nhân tạo hoặc chất bảo quản. Các lợi ích khác bao gồm:

  •         Giúp bạn duy trì xương, răng và da khỏe mạnh hơn
  •         Giúp bạn duy trì thị lực tốt
  •         Giúp bảo vệ bạn khỏi các gốc tự do bao gồm stress oxy hóa
  •         Bao gồm trà xanh để cải thiện chức năng não
  •         Bao gồm cỏ lúa mạch để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn
  •         Bao gồm cỏ lúa mì cho các tế bào hồng cầu mạnh hơn
  •         Bao gồm nấm đông cô cho sức khỏe tim mạch tốt hơn

Bổ sung tự nhiên này cũng có các thành phần như chiết xuất hạt nho, cà chua và rong biển nâu, giúp cải thiện thị lực, hệ thống miễn dịch và chống oxy hóa, tương ứng. Khối thời gian cũng có thể giúp tăng độ dài của các telomere của bạn, đây có thể là một dấu hiệu chính trong quá trình lão hóa.

Nếu bạn muốn duy trì sự sôi nổi và khỏe mạnh về tâm trí, cơ thể và tinh thần, việc chăm sóc bản thân là điều vô cùng quan trọng. Thực hiện các bước trên vào cuộc sống của bạn sẽ giúp bạn làm được điều đó.

Kết

Trên đây là những phương pháp có thể giúp bạn làm chậm quá trình lão hóa. Hy vọng bài viết đã mang đến cho bạn những thông tin hữu ích.