Nhảy Aerobic Và 6 Động Tác Cơ Bản Dành Cho Người Mới Bắt Đầu

Nhảy aerobic

Nhảy aerobic là một hoạt động mang đến nhiều lợi ích sức khỏe. Nó phù hợp cho mọi lứa tuổi vì vậy nó dần trở nên phổ biến trong đời sống ngày này. Bài viết sẽ giúp bạn biết thêm những lợi ích của hoạt động này và những động tác cơ bản dành cho những người mới bắt đầu.

1. Nhảy aerobic là gì?

nhảy Aerobic
Đây còn được gọi là những bài tập thể dục nhịp điệu

Nhảy aerobic còn được gọi là thể dục nhịp điệu. Đây là một hoạt động được kết hợp nhiều động tác, cần cả sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa tay và chân của người tập. Cơ thể sẽ nhận được một lượng lớn oxy trong quá trình nhảy. Hoạt động này có thể dễ dàng thấy được ở công viên hay trong những lớp học dạy nhảy.

2. Lợi ích của việc nhảy aerobic

Nhảy aerobic dần trở nên phổ biến vì những lợi ích sức khỏe mà nó mang đến. Khi cơ thể bạn làm quen và thích nghi được với hoạt động này, cơ thể bạn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn.

2.1. Giữ cân nặng

Nhảy aerobic
Các bài tập nhảy giúp bạn giữ được cân nặng

Thực hiện các bài nhảy kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn giảm được cân nặng cho những ai đang thừa cân. Nó cũng có thể khiến bạn duy trì được vóc dáng đang cso của mình.

2.2. Tăng sức bền

Các bài tập thể dục nhịp điệu là một trong những cách giúp tăng được sức bền của cơ thể. Khi mới tiếp xúc với những bài nhảy, cơ thể bạn sẽ cảm thấy không đủ sức và vô cũng mệt mỏi. Nhưng về lâu dài, bạn sẽ cảm thấy quen và cảm giác mệt mỏi cũng không nhiều như trước vì sức bền của bạn đã được cải thiện đáng kể.

2.3. Nâng cao sức đề kháng

Hệ miễn dịch của bạn sẽ được kích hoạt và hoạt động một cách tốt hơn nhờ những bài nhảy aerobic. Điều này giúp cơ thể bạn có thể trở nên khỏe mạnh và ít mắc phải bệnh vặt như sốt, cảm,…

Bên cạnh đó, các bài tập thể dục nhịp điệu cũng khiến cho tim và phổi bạn khỏe hơn theo thời gian. Các căn bệnh như huyết áp cao, béo phì, tiểu đường sẽ được ngăn chặn. 

Nó cũng khiến cho xương chắc khỏe hơn. Giảm đau xương khớp và giảm được tình trạng mắc phải bệnh loãng xương.

2.4. Nâng cao tâm trạng

Căng thẳng hay mệt mỏi sẽ biến mất khi bạn tham gia tập luyện các tập nhảy này. Hormone căng thẳng sẽ được đẩy ra ngoài cơ thể. Hormone hạnh phúc được sản sinh ra giúp bạn cải thiện và nâng cao tâm trạng. Nó cũng là một liều thuốc giúp bạn ngủ ngon hơn.

2.5. Tăng khả năng vận động

Người trẻ tuổi hay người cao tuổi, khi tham gia vào các bài nhảy aerobic sẽ giữ cho cơ bắp được khỏe mạnh. Khả năng vận động của bạn cũng sẽ được tăng lên mỗi ngày. Người tập cũng sẽ gặp ít chấn thương hơn.

2.6. Tăng cường trí nhớ

Bạn cần phải ghi nhớ tất cả các động tác của một bài nhảy, điều này làm cho não bạn trở nên linh hoạt hơn. Nguy cơ mất trí nhớ ở người lớn tuổi cũng sẽ được thuyên giảm. Đồng tời những người mắc phải bệnh Alzheimer cũng có thể cải thiện được trí nhớ của mình khi tập những bài thể dục nhịp điệu mỗi ngày.

2.7. Tăng tuổi thọ

Những người thường xuyên tham gia vào các buổi tập nhảy sẽ kéo dài được tuổi thọ của mình. 

3. Những nhược điểm có thể gặp khi nhảy aerobic

Nhảy aerobic cũng có thể khiến bạn gặp phải những nhược điểm trong lúc tập luyện, cùng điểm qua xem đó là gì nhé!

3.1. Nhảy aerobic có thể gây chấn thương

Nhảy aerobic
Bạn có thể bị chấn thương trong lúc tập luyện

Nếu bạn đang mắc phải những căn bệnh liên quan đến xương khớp, bạn không nên tham gia những bài nhảy này. Bạn cần phải di chuyển nhiều khi nhảy và điều này có thể khiến bệnh của bạn trở nên trầm trọng hơn. Khi tập trong một thời gian dài, bạn sẽ khiến cho vùng cơ xung quanh khớp của bạn bị tổn thương nặng nề. Ngoài ra, bạn cũng có thể bị ngã trong quá trình tập luyện. Nếu bạn đang mắc những căn bệnh này, bạn không nên tham gia các bài tập thể dục nhịp điệu này.

3.2. Cần nhiều thời gian luyện tập

Để đạt được những lợi ích mà việc nhảy aerobic mang đến như phía trên, bạn cần phải chăm chỉ tập luyện trong một thời gian dài. Đối với những ai mới tập luyện sẽ cảm thấy chán nản và muốn bỏ cuộc. Bạn có thể tập luyện từ từ và nâng thời gian tập lên mỗi ngày để phù hợp nhất với thể trạng của bạn.

3.3. Cần phải phối hợp nhiều bộ phận 

Không chỉ cần một thể lực dẻo dai, bạn còn phải biết cách phối hợp nhuần nhuyễn tay và chân với nhau. Bạn có thể sẽ không quen ở thời gian đầu. nâng chân sẽ quên đánh tay hoặc người lại. Nhưng nếu bạn kiên trì thì việc này sẽ không còn khó khăn nữa.

3.4. Tạo cảm giác không thoải mái

Nhảy aerobic là một hoạt động và nó thường được tập luyện theo nhóm. Nhưng nếu bạn không thích nơi ồn ào và đông người, nó sẽ khiến bạn cảm thấy không thoải mái.

Nhảy aerobic giúp cải thiện sức khỏe của bạn một cách hoàn hảo. Tốt cho cả thể chất lẫn tinh thần của người tham gia. Nếu bạn muốn có những hoạt động tập thể để chăm sóc sức khỏe của mình, bạn có thể tham gia ngay những lớp thể dục nhịp điệu. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải đảm bảo tập luyện một cách an toàn, để bảo vệ cơ thể không mắc phải những rủi ro không đáng.

0/5 (0 Reviews)